Ma che dire dei grandi vantaggi che innumerevoli follower di disintossicazione pronunciano?

Ma che dire dei grandi vantaggi che innumerevoli follower di disintossicazione pronunciano?

In caso contrario, queste regole delineeranno come puoi partecipare.

Ci sono poche cose più frustranti e sconcertanti nella vita di un allenatore della salute che sentirsi come se avessi lavorato con i clienti su un piano d’azione impegnato per la settimana a venire, solo per sentire un paio di giorni dopo che non l’hanno seguito. Mentre i clienti che cercano aiuto per la perdita di peso possono spesso essere istruiti a esprimere forti motivazioni intrinseche al cambiamento, quando si tratta di agire, la paura e il peso dell’impegno possono essere un formidabile ostacolo. La motivazione è l’energia positiva del desiderio che dice: “Facciamolo!” mentre l’impegno si ritrae, “Devo?” 

Fortunatamente, la tua cassetta degli attrezzi è profonda quando si tratta di istruire i clienti sulla gobba dell’impegno. Imparare ad ascoltare quando l’impegno è su un terreno instabile e sostenerlo con queste cinque strategie di coaching ti consentirà di aiutare i clienti ad abbracciare l’impegno come una parte potenziante del loro percorso di perdita di peso.

Assicurati di garantire un impegno fermo. I clienti spesso dimostrano di “mobilizzare il discorso sul cambiamento” che può essere scambiato per un linguaggio di impegno. “Voglio allenarmi tre volte questa settimana” segnala il desiderio ma lascia la porta aperta all’interruzione della vita (Miller e Rollnick, 2013). Puoi utilizzare un linguaggio di impegno più forte chiedendo dettagli come “Quali giorni della settimana e a che ora del giorno andrai in palestra?” Ascolta il tuo cliente per articolare il suo piano in un linguaggio che segnali una solida intenzione, ad esempio “Farò i miei allenamenti cardio lunedì, martedì e giovedì dopo il lavoro”.

Passi d’azione della giusta dimensione per supportare il successo dell’impegno. Quando i clienti faticano a ritenersi responsabili durante la settimana, potrebbero segnalare una mancanza di disponibilità ad agire. Rivedere e rivedere i passaggi di azione problematici per renderli meno intimidatori e assicurarsi che siano fattibili in una varietà di condizioni. Scomporre le cose in pezzi più piccoli e raggiungibili consente ai tuoi clienti di sentire l’energia del successo e costruire l’autoefficacia attorno alla loro capacità di prendere e mantenere i loro impegni. Il successo costante, non importa quanto piccolo, è più potente delle vittorie grandi e brillanti quando si allena per un cambiamento di stile di vita sostenibile. 

Fai una domanda di ridimensionamento per esplorare i blocchi stradali. I clienti spesso portano l’energia positiva della conversazione di coaching nei loro impegni e non riescono a considerare come seguiranno in circostanze tutt’altro che perfette. Usando un righello di fiducia come “Su una scala da uno a dieci, quanto sei sicuro che andrai in palestra tre volte questa settimana?” è un modo per esplorare gli ostacoli e strategie proattive per affrontarli. Se il loro livello di fiducia è alto, chiedi loro di dirti di più per suscitare ulteriori discorsi sul cambiamento. Se il numero è basso, dedica del tempo alla risoluzione dei problemi e allo sviluppo di un piano di emergenza per rafforzare il loro impegno.   

Normalizza e pratica il reimpegno settimanale. È facile per i clienti provare sentimenti di fallimento e insicurezza quando non raggiungono le loro intenzioni. Incoraggiarli a diventare curiosi invece che critici sui dettagli dei loro passi falsi può normalizzare gli alti e bassi di un percorso di perdita di peso e anche fornire informazioni preziose per modellare azioni più realizzabili. Inoltre, lavora con i tuoi clienti per rendere il “reimpegno” una pratica settimanale di benessere come un modo per rivisitare il loro potente “perché” e riaffermare la loro determinazione ad agire.

Rafforzare e ampliare i loro sistemi di supporto. Una forte rete di supporto sociale può rafforzare l’impegno e creare un ambiente che non saboti il ​​follow-through. Arlonski (2014) suggerisce di inserire il supporto sociale nel piano di benessere di un cliente per garantire che questo potente strumento non venga trascurato. Vai oltre la discussione dei vantaggi di un sistema di supporto per co-creare attività che ne integrano uno nel piano di benessere del tuo cliente. Fai brainstorming con i tuoi clienti su come condividere i loro impegni e le loro esigenze di responsabilità con le persone chiave. Ad esempio, i tuoi clienti possono trarre vantaggio dalla collaborazione su script da utilizzare quando chiedono a partner, colleghi o amici di supportare i loro sforzi per la perdita di peso in modi specifici.

Non arrendersi mai. Può essere facile per impostazione predefinita l’idea che i clienti non rispettano il processo di coaching o non hanno la determinazione per avere successo nella perdita di peso quando continuano a perdere la palla dopo aver preso impegni di coaching settimanali. Tuttavia, il tuo ruolo più importante come allenatore della salute è non perdere mai la fiducia nella capacità di cambiamento di un cliente.

Inquadrare l’impegno come un’abilità potenziante piuttosto che una forza di volontà ti consente di indirizzare i tuoi sforzi di coaching in quest’area. Con pazienza, pratica e perseveranza, non passerà molto tempo prima che la motivazione dica: “Facciamolo!” e l’impegno risponde: “Sono all-in!”

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Riferimenti

Arlonski, M. (2014). Coaching del benessere per un cambiamento duraturo (2a ed.). Duluth, Minnesota: Whole Persons Associates, Inc.

Miller, WR e Rollnick, S. (2013). Intervista motivazionale: aiutare le persone a cambiare (3a ed.). New York, New York: The Guilford Press.

Se la tua dieta per le vacanze consisteva nel mangiare troppi cibi pesantemente lavorati e artificiali, potresti pensare di adottare una “disintossicazione” questo nuovo anno.

Con l’obiettivo finale di eliminare dal corpo le tossine dannose del 21° secolo – additivi alimentari, pesticidi, inquinanti e altri composti sintetici – e con promesse brillanti di maggiore energia, pelle più chiara, sollievo dal mal di testa, diminuzione del gonfiore e forse anche perdita di peso, disintossicazione sembra una soluzione ideale.

Ma funziona veramente?

Questi regimi aiutano in modo sicuro il corpo a eliminare le tossine meglio dei normali processi metabolici del fegato, dei reni, della pelle, dei linfonodi e di altri sistemi corporei?  

Gli ingredienti base di una dieta detox

Tutte le diete detox sono una combinazione di digiuno, restrizione alimentare e integrazione.

In genere iniziano con una “fase di pulizia”, ​​che in genere è di due o tre giorni di soli liquidi. Riso integrale, frutta e verdure al vapore vengono aggiunti fino a circa una settimana dopo, quando possono essere reintrodotti altri alimenti, ad eccezione di carne rossa, grano, zucchero, uova e cibi preconfezionati. Questa fase finale dovrebbe essere seguita a tempo indeterminato per la manutenzione.

Naturalmente, senza una definizione standard di “dieta detox”, i programmi variano considerevolmente.

La maggior parte include l’eliminazione di caffeina, nicotina e alcol, e molti limitano del tutto carne e cibi solidi. Le diete tendono anche a comportare il consumo di grandi quantità di liquidi, fibre e verdure crude, ingredienti che si pensa purifichino il sistema gastrointestinale dalle sostanze nocive accumulate.

È possibile incorporare una varietà di “potenziatori di pulizia” – lassativi a base di erbe, “colonici” (noti anche come clistere, un lavaggio del retto e del colon con acqua), probiotici per ripopolare la flora intestinale naturale e antiossidanti.

Alcuni programmi includono anche una terapia di rilassamento, come massaggi, sauna, bagni con aromaterapia, esercizi di respirazione profonda e passeggiate. 

La (mancanza di) scienza dietro le diete detox

Nessuna prova supporta che le sostanze chimiche dannose si accumulino nel corpo (in effetti, il fegato e i reni sono abbastanza bravi a liberarsi delle tossine corporee). E anche se le tossine si accumulassero nel corpo, non c’è motivo di credere che queste diete disintossicanti le eliminerebbero.

I tossicologi A. Jay Gandolfi, decano associato per la ricerca presso il college di farmacia dell’Università dell’Arizona, e Linda Birnbaum, direttrice della divisione di tossicologia sperimentale dell’Agenzia per la protezione ambientale, hanno affermato i seguenti punti in un articolo del LA Times:

elevati volumi di consumo di liquidi potrebbero teoricamente aiutare a rimuovere sostanze chimiche solubili in acqua come l’arsenico, ma non sostanze chimiche liposolubili (che costituiscono la maggior parte degli inquinanti)il consumo di fibre può aiutare a eliminare le sostanze chimiche tossiche che si accumulano nel fegato, ma non le sostanze chimiche che si trovano in altre parti del sistema gastrointestinalele verdure crude non hanno proprietà disintossicanti speciali, a parte il fatto che il loro alto contenuto di fibre può aiutare ulteriormente ad aumentare le fecila maggior parte delle sostanze chimiche preoccupanti sono liposolubili e quindi vengono immagazzinate nel grasso. Il modo migliore per sbarazzarsi di queste potenziali tossine non è attraverso una dieta disintossicante, ma attraverso la perdita di peso. Le persone magre si liberano delle tossine più rapidamente rispetto alle persone in sovrappeso e obese.

Possibili pericoli

Mentre consumare molta fibra e rimanere idratati è salutare se fatto con moderazione, l’uso di coliche e lassativi che hanno lo scopo di “purificare” il tratto digestivo è pericoloso.

Il loro uso può portare a disturbi metabolici, episodi di svenimento, disidratazione e crampi muscolari, tra le altre complicazioni. I programmi più estremi lasciano anche gli individui impoveriti di proteine ​​e nutrienti. Tra le altre conseguenze, ciò può portare a una diminuzione della massa muscolare magra e a un rallentamento del metabolismo.

Ma che dire dei grandi vantaggi che innumerevoli follower di disintossicazione pronunciano? 

I benefici possono esistere, ma probabilmente non sono dovuti alla disintossicazione.

Il gonfiore ridotto è probabilmente dovuto al consumo di meno cibo; la pelle più chiara da una maggiore idratazione; e la diminuzione dell’esercizio del mal di testa e dei componenti di rilassamento del programma e dei fattori psicologici. 

Questo non vuol dire che tutte le forme di diete detox dovrebbero essere rigorosamente evitate. belen e varicobooster In effetti, potrebbe esserci qualche beneficio in un programma “disintossicante” a breve termine (1-3 giorni) senza lassativi, ma non per la sua purificazione.

Come pratica di promozione della salute, l’impegno in un regime di disintossicazione aiuta le persone a fermarsi e considerare le componenti sane e malsane del loro stile di vita e ad apportare modifiche: mangiare di meno, esaminare le abitudini salutari e liberarsi della spazzatura come alimenti trasformati, nicotina, caffeina , e alcol.

Alcuni dietologi consigliano persino ai clienti una “pulizia delicata”. Cioè, una dieta sana composta principalmente da frutta, verdura, proteine ​​​​non carnei e molta acqua escludendo sostanze come nicotina, caffeina e alcol.

Alla fine, un regime di “disintossicazione” breve e moderato (privo di integratori aggiuntivi, lassativi e coliche) può servire come incentivo per migliorare uno stile di vita cronicamente malsano, anche se ricorda, non purifica o pulisce il corpo dalle tossine.

Raccomandazioni se stai iniziando una dieta detox

Definisci cosa significa per te una dieta detox. È un impegno mangiare in modo più sano, riducendo al minimo l’esposizione a cibi e prodotti chimici trasformati? Oppure, qualcosa di più estremo, che potrebbe includere una grave privazione o l’uso di lassativi e del colon? Se è il primo, continuare a consumare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e acqua; e basso o privo di alcol, caffeina e nicotina. Se è quest’ultimo, consulta sia un medico che un dietologo per ridurre al minimo i potenziali danni e ottieni maggiori informazioni su come provare una dieta disintossicante senza rischi significativi per la tua salute.Assicurati di comprendere i benefici e i rischi dei regimi di disintossicazione ed esplora possibili metodi alternativi che potrebbero aiutare a migliorare la tua salute e purificarti (come una dieta complessivamente sana che non sia carente dal punto di vista nutrizionale e un’attività fisica regolare).Riconoscere che i bambini e gli adolescenti; donne in gravidanza e allattamento; anziani con funzionalità renale o epatica compromessa; individui con malattie croniche come diabete, cancro, malattie cardiache o malattie gastrointestinali; individui con disturbi alimentari come anoressia o bulimia; quelli con sindrome dell’intestino irritabile; e gli individui che assumono farmaci per fluidificare il sangue sono ad alto rischio di esiti negativi sulla salute a seguito di una dieta disintossicante.

Riferimenti

Le diete disintossicanti di Clemens R e Pressman P.  forniscono promesse vuote. Tecnologia alimentare. 2005; 59(5): 18.MacGregor HE. “Purificazione, o solo purga?; digiuni liquidi, colon, pillole, verdure. I regimi di disintossicazione che promettono di rimuovere le sostanze chimiche dannose sono molto popolari, ma la scienza dietro di loro è scarsa. LA Times. 23 ottobre 2006, Salute, Sportello Caratteristiche, Parte F: pag. 1Dixon B.  “Detox”, un’illusione di massa. Le malattie infettive della lancetta. 2005; 5: 261.

È la stagione delle zucche! Da latte speziato di zucca e burro di biscotti alla zucca al formaggio cremoso di zucca e muesli alla zucca, quasi ogni corsia del negozio di alimentari pullula di zucca!

Oltre a queste prelibatezze alla zucca (anche se deliziose, non sono necessariamente le più nutrienti), ci sono alcune prelibatezze salutari che possono essere preparate con la zucca cruda, che ha un enorme valore nutritivo. In effetti, la zucca è un’ottima fonte di vitamina A e fibre. Con solo 30 calorie a tazza, non dovrai preoccuparti di un surplus di calorie quando cucini o cuoci con questo ortaggio.

La zucca in scatola può essere aggiunta a qualsiasi cosa, dai sughi per la pasta alle miscele per dolci. Crea una bella consistenza e, come accennato in precedenza, è un’ottima fonte di fibre, che aiuta a creare sazietà. Ecco tre deliziose ricette proteiche alla zucca per l’autunno. Se non sei un fan delle proteine ​​in polvere (che vengono aggiunte a ciascuna delle ricette per aumentare il profilo proteico), lasciale fuori.

Pancake Proteico Alla Zucca

Con una buona combinazione di proteine ​​e carboidrati, questi pancake sono un ottimo pasto post allenamento. Sono anche facili e veloci da realizzare.

Ingredienti:

tazza di albumitazza di fiocchi d’avenatazza di zucca in scatola1 misurino di proteine ​​in polvere alla vanigliaUn pizzico di estratto di vaniglia, lievito e spezie per torta di zucca1 cucchiaio di latte di mandorle alla vaniglia

Mescolare tutti gli ingredienti insieme in una ciotola o in un frullatore. Spruzzare una padella con lo spray da cucina e scaldare. Versare la pastella in padella. Cerca le bolle sopra la pastella e gira il pancake per cuocerlo dall’altro lato. Servire con un pizzico di spezie per torta di zucca sopra.

Fa un pancake gigante.

Frullato Di Proteine ​​Di Zucca

Questo frullato è semplice da preparare, ma ricco di sapore.

ingredienti

tazza di zucca1 misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia8 once di latte di mandorle alla vaniglia non zuccheratoUn pizzico di spezie per torta di zuccaUn pizzico di estratto di vanigliaGhiaccio fino alla consistenza desiderata

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore (metti prima gli ingredienti umidi per evitare che gli ingredienti secchi si attacchino al fondo del frullatore). Frullare fino alla consistenza desiderata. Per rendere il tuo frullato più denso, aggiungi più ghiaccio e/o un po’ più di zucca.

Fa una grande scossa.

Torta Di Zucca Proteica

Questa ricetta è stata adattata dalla torta di zucca alla tartaruga di Kraft per ridurre le calorie e aggiungere un po’ di proteine. È così delizioso che la tua famiglia non si renderà conto che sta mangiando una versione più sana di un dessert decadente.  

ingredienti

Vaschetta da 8 once di Frusta Fredda Senza Grassi2 confezioni di preparato per budino gelatina alla vaniglia senza zucchero1 misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia1 lattina di purea di zucca8 once di latte di mandorle alla vaniglia freddo non zuccheratoUn pizzico di cannellaUn pizzico di noce moscataUn pizzico di spezie per torta di zucca1 cucchiaino di estratto di vaniglia1 crosta di cracker graham

Istruzioni:

Mescolare il preparato per budino, il latte, la zucca, le proteine ​​in polvere, l’estratto di vaniglia e le spezie in una ciotola. Piegare in tre quarti la vaschetta Cool Whip. Mescolare fino a quando non è ben amalgamato. Versare il composto in una crosta di cracker graham. Usa la frusta fredda rimanente per completare la torta. Mettere in freezer per 45 minuti o più. Serve da otto a dieci.

Vai in palestra cinque o sei volte a settimana? E poi ti alleni per due ore? Questo uomo di 102 anni sì, ha riferito MSNBC.